In questo articolo ti parlo finalmente del karma familiare, di cui tanti mi avete chiesto spiegazioni dopo aver visto questo video.

Ci sono state tantissime domande e una su tutte: come faccio ad uscirne?

Comincio subito con il dirti che il karma familiare non è un concetto esoterico, magico o qualcosa in cui siamo rimasti impigliati per sbaglio e dal quale si esce tramite un miracolo o un qualche rito.

Non è qualcosa che ci è capitato “per sfiga” e non è nemmeno qualcosa che non possiamo controllare, MA ci vuole tanto impegno, tanta consapevolezza e buona volontà, a volte anche un pò di aiuto.

Il karma familiare sono quei comportamenti, quelle abitudini, quelle emozioni che ci sono state insegnate (involontariamente) quando eravamo piccoli, e che si trasmettono di generazione in generazione.

Quando siamo piccoli assorbiamo come spugne ciò che fanno, dicono, come reagiscono e ciò che provano i nostri genitori: impariamo a camminare guardando chi intorno a noi cammina, impariamo a parlare con l’inflessione e l’accento dei nostri genitori e…si, assorbiamo e impariamo anche i loro stati emotivi ed i loro comportamenti.

Ed i nostri genitori, a loro volta, li hanno imparati/assorbiti dai loro genitori ( formando una catena che può andare avanti per chissà quanto tempo), ed ecco perchè questo si chiama karma familiare.

Molte volte non ce ne accorgiamo neppure e pensiamo di “essere fatti così”: ne risulta che diciamo “io sono una persona ansiosa”, “io sono una persona che si arrabbia facilmente” “Io sono fatta così”, ma la verità è che puoi uscire da questa catena che si tramanda nel tempo e scegliere veramente cosa vuoi provare e come vuoi essere.

Io ci sono riuscita.

Con la meditazione e praticando la consapevolezza riuscirai a riconoscere i tuoi comportamenti, le tue emozioni, a vedere ciò che realmente non vuoi e non ti appartiene, e con il tempo noterai anche il karma familiare che si portano dietro le persone che conosci meglio.

Ti faccio un esempio tratto dalla mia vita.

Mia madre ha sempre avuto dei grandi attacchi di rabbia: ad un certo punto diventa tutta rossa in volto e comincia a urlare, come se perdesse la ragione. Io mi ricordo da piccola questi scatti con molta chiarezza, perchè mi spaventavano tanto.

Con il tempo e leggendo i libri di filosofia buddista è migliorata, ma ancora, a volte, scatta questa molla e io vedo il suo volto che cambia completamente e lei che perde totalmente il controllo (è proprio un comportamento automatico, appreso nel tempo).

Suo padre era una persona terribilmente irosa e violenta: prestando attenzione e consapevolezza ho notato come i suoi scatti di rabbia siano proprio uguali a quelli che mi ricordo vedere da bambina in mio nonno.

Il padre di mio nonno era una persona irosa e violenta? Chissà, probabilmente si. Oppure mio nonno ha sviluppato la ferita nel periodo che ha vissuto durante la seconda guerra mondiale e si è portato dietro questo dolore e questa rabbia che poi ha riversato sui suoi figli, senza mai prendersene cura.

Il karma familiare può andare indietro di decenni, ma non è nostro compito indagare sul nostro albero genealogico o giustificare i comportamenti dei nostri antenati.

Ciò che possiamo fare invece è spezzare questo circolo adesso, riconoscere questo dolore, rabbia, forse ansia, senza trasmetterli ai nostri figli e cominciando subito a stare meglio con noi stessi.

Come fare?

• Riconoscendo le emozioni, le abitudini, i comportamenti che ci portiamo dietro dalla nostra infanzia e che abbiamo sempre svolto/provato in modo automatico, pensando che facessero parte di noi. Questo vuole anche dire smettere di affermare “Io sono fatto così” “Io sono ansiosa” “io sono irosa” e aprirsi al cambiamento, a chi veramente vogliamo essere.
• Prendendosi cura delle nostre emozioni, delle ferite che ci portiamo dentro da quando siamo piccoli, accettando il dolore, abbracciandolo e, infine, lasciandolo andare.

E’ ora che cominci a prenderti cura della tua rabbia, della tua ansia, della tua sofferenza.

• Coltivando ciò che vorresti nella tua vita: calma, pace, felicità… ascoltando la vera te stessa, ciò che vorresti veramente essere e non ciò che hai imparato senza farti domande dalla tua famiglia.

Non è un percorso semplice da percorrere da sola, a volte la consapevolezza verso noi stessi è difficile da raggiungere e ci vuole tempo.

Ti do qualche consiglio pratico:

• Comincia con consapevolezza ad individuare gli atteggiamenti e le emozioni che pensi di aver appreso dalla tua famiglia: la consapevolezza la puoi sviluppare cominciando a meditare con costanza, ascoltando il tuo corpo e le tue emozioni. Ti verrà così più semplice riconoscere questi atteggiamenti ed emozioni nel momento in cui si presentano.
• Se pensi di aver bisogno di un sostegno , di non riuscire a farcela da sola, e di non essere lucida quando si tratta di te stessa e la tua famiglia, puoi cercare anche aiuto nella psicoterapia o in un percorso guidato, che ti aiuterà a farti domande e a scavare meglio per trovare l’origine di quello che senti e dei tuoi comportamenti.

Un mio consiglio spassionato però: ricorda di non perderti nei meandri del passato e di tornare poi a focalizzarti sul tuo presente.

• Un mio percorso di meditazione che ti posso consigliare è invece quello per guarire il tuo bambino interiore: ti aiuta a riconoscere le emozioni, prendertene cura e capire cosa hai appreso e cosa ti ha disturbato crescendo, lasciandolo poi infine andare e donando sicurezza alla persona che sei oggi.
• Infine alcuni libri di Thich Nhat Hanh sulla filosofia buddista che ti aiutano a coltivare la consapevolezza

Qui ti metto una meditazione gratuita molto semplice, in cui cominciamo rilassando il corpo e poi portando la consapevolezza verso noi stessi ed il nostro respiro.

E’ un buonissimo punto di inizio anche nel caso non avessi mai meditato.

Puoi riceverla via email cliccando qui.

Buona pratica 🙂

Quando ero in India a studiare meditazione e yoga ci incontravamo sempre alle 5 su una terrazza all’aperto, sopra l’orfanatrofio e meditavamo guardando l’alba…

Era davvero bellissimo!

Da allora ho preso l’abitudine di svegliarmi presto la mattina e mi sono creata il mio rituale di meditazione, un’abitudine sacra e irrinunciabile, una coccola mattutina che mi aiuta ad essere più consapevole su come affronterò la giornata, mi rende più concentrata e meno prona a distrarmi con televisione, social media, ed altri passatempo che rischiano di succhiare via i migliori momenti della mia vita, e soprattutto mi fa cominciare la giornata con una grande serenità prevenendo attacchi di ansia o disequilibri emotivi.

Così mi siedo, mi ascolto e pratico questi semplici passaggi che puoi provare anche tu:

1. Vado nel mio angolino della meditazione, mi siedo a gambe incrociate sul mio cuscino ed accendo una candela.
2. Ringrazio. Ringrazio di esserci, qui su questa terra, ringrazio per la mia salute, ringrazio perchè posso camminare, perchè mangio tutti giorni cibo squisito, ringrazio per le stupende persone nella mia vita, per mia madre, per il mio compagno di vita… E continuo a ringraziare per qualche minuto, tenendo la candela tra le mani a guardando la fiamma, pensando a tutto l’amore e la gentilezza che splendono nella mia vita.
3. Poso la candela di fronte a me, chiudo gli occhi e rimango in silenzio, lasciando andare i miei pensieri… Pratico una semplice meditazione del silenzio, o, altre volte, una meditazione a scelta a seconda di come mi sento (metta, trascendentale, mi rivolgo alla mia bambina interiore, vipassana…).
4. Dopo circa 10/15 minuti passo alla visualizzazione: immagino la mia bellissima giornata, cosa farò, come mi comporterò, chi incontrerò. Sono sempre tranquilla e serena, con il sorriso sulle labbra, sento queste sensazioni che mi attraversano il corpo, e seguo il mio cuore e ciò che nella vita è per me più importante.
5. Faccio 3 bei respiri profondi e finisco il rituale spegnendo la candela e ringraziando per aver dedicato tempo a me stessa con questa bellissima pratica.

Questo rituale richiede solo una ventina di minuti la mattina, e secondo me dovrebbe diventare una buona abitudine per ognuno di noi 🙂

Ti basta mettere la sveglia 20 minuti prima del solito e cominciare a praticarla ogni giorno per renderla parte della tua vita.

Scommettiamo che ti sentirai subito meglio? 🙂

Un abbraccio,

Maddalena 

“ Ma che cosa è la felicità se non la semplice armonia tra l’uomo e la vita che conduce?”

(Albert Camus)

Secondo la filosofia buddista per raggiungere uno stile di vita armonioso ed equilibrato dovremmo sviluppare tre aspetti del nostro essere: seguire una condotta cosciente, sviluppare fermezza del cuore e della mente e avere una chiarezza di visione.

Oggi vi vorrei parlare della condotta cosciente, fondamentale per raggiungere l’equilibrio e la felicità che tanto spesso cerchiamo.

Probabilmente stai già seguendo questa condotta, magari potrebbe essere utile approfondirla,  o magari ci sono certi aspetti a cui non avevi mai pensato… in ogni caso vale la pena sapere di cosa si tratta 🙂

La condotta cosciente consiste nell’agire armoniosamente e premurosamente nei confronti della vita.

Vogliamo sviluppare la parte più profonda di noi, vogliamo coltivare il nostro spirito per raggiungere la serenità e acquietare la mente, le ansie, le paura, i pensieri negativi e superflui…

Per fare questo dobbiamo fare in modo di non essere coinvolti in azioni che provocano dolore e conflitto a noi stessi e al nostro prossimo.

Il Buddha individuò 5 precetti educativi, che vengono insegnati a tutti i discepoli che desiderano seguire il sentiero della presenza mentale.

Non sono regole ferree, non sono comandamenti (anche se alcuni precetti ricordano i comandamenti cristiani, perchè il bene non ha religione), ma sono semplicemente delle linee guida per aiutarci a vivere in modo più armonioso e sviluppare quiete e presenza mentale.

1 Non uccidere

Il primo precetto ci chiede di onorare la vita in tutte le sue forme, non agire spinti da avversione o odio, in modo da recare danno a qualsiasi creatura vivente. Pratichiamo per sviluppare cura e rispetto per la vita in tutte le sue forme. Dalla piccola ape, che se non provocata non ti punge, al gattino o cane che incontri per strada.

2 Non rubare

ovvero non prendere ciò che non è tuo, non essere avido e non pretendere troppo. Questo insegnamento si traduce anche nell’adoperare le cose con sensibilità e cura e sviluppare un sentimento di appartenenza e cura di questo pianeta. Tutti i giorni vediamo con quale sprezzo e avidità stiamo distruggendo la nostra terra, basti guardare ai danni dei petrolio o alla deforestazione… Dobbiamo imparare a condividere le nostre risorse, invece di lottare per essere sempre più ricchi, distruggendo la natura ed il nostro pianeta.

3 Evita false parole

ovvero non mentire, dì solo quello che è vero e utile, parla responsabilmente, saggiamente e appropriatamente. La nostra parola ha un grande potere, può fare male ed essere distruttiva, o può portare felicità e amore.

4 Astieniti da una cattiva condotta sessuale

Comportati con onestà e responsabilità, senza agire spinta dall’impulsività di un desiderio sessuale che porta a far male e ferire altre persone (come per esempio il tradimento di una persona a noi cara).

5 Evita l’uso sconsiderato di sostanze inebrianti

Come sostanze inebrianti intendiamo le droghe e l’alcol, che portano ad una dipendenza, annebbiano la mente, possono creare situazioni spiacevoli e creare dolore a te stessa, al tuo corpo ed alle persone che ti stanno vicino.

Per curare il giardino della nostra anima tramite la meditazione è consigliato istituire un rapporto virtuoso e armonico con il mondo, in modo da poter raggiungere tranquillità e leggerezza del cuore.

Questi 5 precetti sono importanti, perchè non possiamo pensare di meditare e risolvere tutti i nostri problemi, raggiungere la felicità e la serenità quando nella nostra vita stiamo infliggendo male agli altri o a noi stessi.

Esercizi pratici

Adesso ti scrivo un piccolo esercizio che puoi fare questa settimana (e le prossime a venire) per fare un pò di autoanalisi e migliorare la tua vita tramite uno o più di questi precetti.

Puoi scegliere uno o più di questi precetti educativi fondamentali come strumento di affinamento e di rafforzamento della presenza mentale.

• Rispetto per la vita. Impegnati per una settimana a non recare danno intenzionale ad alcuna creatura vivente, non solo con le azioni, ma anche con i pensieri e con le parole. Coltiva rispetto anche per quegli esseri viventi che sono spesso ignorati o disprezzati (le formiche per esempio, o i piccoli insetti).
• Cura per i beni materiali. Impegnati per una settimana ad ascoltare ogni singolo pensiero di generosità che nasce nel tuo cuore, e agisci di conseguenza quando ti senti pronta. Cerca di non sprecare cibo, di non comprare cose inutili o superficiali e di essere grata di quello che hai.
• Ascolta il tuo cuore e pensa sempre prima di parlare. Impegnati per una settimana a non parlare vanamente e non parlare male di qualcuno che non è presente (insomma, cerchiamo di uscire dal circolo vizioso dei giudizi e dei pettegolezzi, e cerchiamo di amare e apprezzare le persone intorno a noi, nonostante i loro difetti).  Esercitati a pensare prima di parlare, cerca di non ferire le persone a cui ti rivolgi, modera i toni, respira e sii consapevole che le tue parole sono potenti e possono fare stare male la persona di fronte a te. Cerca di usare toni dolci e di avere cura dei sentimenti degli altri.
• Sessualità cosciente. Impegnati per una settimana a osservare la natura dei tuoi pensieri sessuali. Osservane la natura (E’ amore? E’ un sentimento di solitudine? Tensione?) e agisci guidata dalla consapevolezza di non stare recando del male a nessuno.
• Non usare sconsideratamente sostante inebrianti. Impegnati per una settimana ad astenerti da quelle sostanze che ti creano dipendenza e non sono salutari per il tuo corpo (vino, birra, sigarette, o anche la caffeina, se ha creato una assuefazione). Osserva i pensieri di desidero e gli impulsi che ti spingono a farne di nuovo uso, e poi si accettino e si lascino andare quegli impulsi per tornare alla consapevolezza del proprio cuore e della scelta che è stata fatta.

Quale precetto ed esercizio scegli di praticare per una settimana?

Io ho scelto il terzo precetto, perchè mi sono accorta, a volte, di parlare di persone non presenti e di provare piacere in pettegolezzi inutili ed a volte un pò cattivi. Voglio soppesare meglio le mie parole e non parlare invano, astenendomi dal dare giudizi affrettati.

Rispondimi nei commenti 🙂

Un abbraccio,

Maddalena

La meditazione è l’arte di vivere con se stessi. Non è altro che questo: l’arte di essere gioiosamente soli.

(Osho)

Qual è il momento migliore, se non questo, per fermarci ed essere introspettivi?

Rilassarci, respirare ed ascoltare noi stessi. Seduti a terra, con un tè caldo, ascoltando i nostri pensieri e la nostra anima più profonda…

La meditazione è una pratica bellissima, semplice e alla portata di tutti perchè si può praticare ovunque e senza bisogno di strumenti. 

Ma non lasciarti ingannare, allo stesso tempo è davvero difficile, soprattutto per le persone ansiose, pensierose e molto attive.

Ho preparato un piccolo vademecum per chi vuole cominciare a meditare, per chi ha appena cominciato o per chi ha qualche dubbio a riguardo.

DOVE

In questo periodo si medita sicuramente in casa e quel che consiglio è trovarsi un angolino di pace, che ci ispiri pace e felicità. Può essere in camera da letto, nello studio, nel terrazzo…

L’importante è sentirsi tranquilli e comodi.

Io ho un mio tappetino per la meditazione attorniato da candele profumate, una campana tibetana  ed un portacandele di sale himalayano. 

Puoi sceglierti un tappeto, un tappetino o anche un cuscino. Io a volte medito anche sul divano a gambe incrociate.

QUANDO

si può meditare in ogni momento della giornata, ma io consiglio di meditare costantemente la mattina appena svegli, e la sera prima di andare a dormire. Meditare la mattina ci permetterà di cominciare la giornata con serenità e consapevolezza, mentre la sera ci permetterà di rilassarci e svuotare la mente prima di andare a dormire.

Anche al tramonto sul terrazzo, è un bellissimo ed intenso momento della giornata ideale per meditare.

COME

Ci sono tanti modi in cui meditare, a seconda di come tu ti senta più a tuo agio e riesca a meditare meglio. 

Io di solito alterno diversi stili di meditazione a seconda di come mi sento: visualizzazione quando ho bisogno di calmarmi ed evadere, meditazioni guidate quando ho bisogno di un aiuto e di una guida, quando la mia mente tende a vagare più del solito, meditazione trascendentale.

Partendo dalla meditazione più semplice, ci possiamo sedere a terra a gambe incrociate, mani appoggiate sulle ginocchia, chiudere gli occhi e ascoltare il nostro respiro, lasciando andare qualsiasi pensiero ci venga in mente.

Per scoprire di più e avere più chiarezza sulle diverse meditazioni puoi leggere questo articolo.

Se vuoi scaricare delle meditazioni guidate gratuite da cui cominciare, puoi cliccare qui.

Se vuoi scoprire una visualizzazione, clicca qui.

DIFFICOLTA’ 

La mente vaga. Quando ci fermiamo, non vuol dire che la nostra mente si fermi. Anzi. Ci verrà in mente della spesa da fare, dei piatti da lavare, del dolce da cucinare più tardi, e molte volte ci sentiamo irrequieti ed agitati, Vero?

Questo è normale, è il normale percorso della meditazione. L’importante è capire quando la mente si allontana, sentire i pensieri che ci sorgono in mente, e lasciarli andare, ad uno ad uno… piano piano… Il segreto sta tutto nella costanza, nel liberare e calmare la nostra mente ogni giorno, anche se solo per pochi minuti.

Nel tempo vedremo l’ansia e l’agitazione che si calmano, vedremo come riusciamo a controllare meglio le nostre emozioni, la paura, la rabbia, la tristezza… A decidere quali pensieri vogliamo tenere e quali sono negativi e producono ansie inutili.

Diventeremo più consapevoli di quello che facciamo, diciamo, sentiamo, diventeremo più amorevoli verso noi stessi e verso gli altri.

Con pochi minuti al giorno possiamo cambiare la nostra vita.

Se hai domande o hai bisogno di consigli per meditare, scrivimi qui,

Un abbraccio,

Maddalena