Meditazione trascendentale: cos’è, come funziona e perché praticarla
Cos’è e come funziona una pratica di Meditazione Trascendentale? Perché dovresti inserirla come abitudine positiva all’interno della tua routine giornaliera?
Di seguito verranno trattati diversi spunti che, con molta semplicità, ti porteranno alla scoperta di questa disciplina antica.
Durante la mia esperienza ho potuto riscontrare sulla pelle i benefici che una semplice azione, come quella di meditare con costanza, può generare.
Se stai cercando un suggerimento o un segnale che possa portare un grande cambiamento all’interno della tua vita, allora ti trovi nel posto giusto!
Donati la possibilità di vivere una vita più serena, presente e consapevole grazie alla Meditazione Trascendentale.
Cos’è la meditazione trascendentale
La meditazione trascendentale è una pratica meditativa le cui origini risalgono a tempi antichi. Si tratta di una tecnica in grado di apportare vantaggi e benefici al corpo e alla mente di chi la segue con costanza e dedizione.
Grazie alla sua facilità di esecuzione, per godere dei suoi benefici è semplicemente necessario praticarla 20 minuti ogni giorno.
Si, hai capito bene: 20 minuti. Sembra un lasso di tempo abbondante vista la frenesia e la carenza di attimi liberi nelle nostre giornate.
Tuttavia, quel piccolo momento, potrebbe cambiarti totalmente la vita. Ma di questo ne parleremo meglio tra qualche paragrafo.
Chi ha inventato la meditazione trascendentale
Per capire cos’è la meditazione trascendentale è giusto conoscere il suo fondatore. Questa pratica è stata inventata da Maharishi Mahesh, uno Yogi nato nel 1918 in India.
Maharishi Mahesh credeva fortemente che ogni individuo, indipendentemente dal suo status sociale, dal sesso o dalla sua credenza, aveva dentro se un potenziale interiore di pace e saggezza.
Da questa convinzione, unita alla sua conoscenza delle antiche tecniche di meditazione, partorisce quella che noi oggi chiamiamo appunto: Meditazione Trascendentale.
Una pratica talmente semplice da seguire che prese piede rapidamente anche in occidente: quella parte di mondo dove il tempo, quello dedicato alla cura di se stessi, veniva sempre più soppiantato da altri impegni.
Come si pratica la meditazione trascendentale
Praticare una sessione di meditazione trascendentale è molto semplice.
Ti basterà ritagliare un piccolo spicchio di tempo all’interno della tua giornata, preferibilmente la mattina appena sveglio, per recarti in un luogo tranquillo, metterti comodo e goderti qualche attimo in compagnia di te stesso.
Durante la tua meditazione trascendentale, dovrai sederti comodo con la schiena dritta, rilassare mente e corpo tramite la respirazione e, una volta portata l’attenzione al tuo interno, recitare un mantra: il pilastro centrale della pratica.
Per scoprire ogni dettaglio e suggerimento utile a svolgere la tua sessione in modo corretto e semplice, ho scritto un approfondimento in cui ti racconto i 10 step per praticare la Meditazione Trascendentale.
Ti consiglio caldamente di leggerlo, soprattutto se sei alle prime armi e vuoi conoscere al meglio ogni aspetto di questo fantastico mondo.
Quale mantra recitare
Come abbiamo detto in precedenza, il pilastro fondamentale per apportare benefici e serenità al corpo e alla mente è la recitazione di un mantra.
Ma che cos’è un mantra?
Mantra è una parola sanscrita che si compone in due parti, man e tra, che tradotte significano letteralmente “strumento che modella il pensiero”.
Ad oggi se ne conoscono moltissimi, alcuni composti da parole o frasi intere mentre altri sono semplici vocali ripetute a frequenze particolari.
Come può una semplice frase avere una risonanza così potente nell’uomo?
La chiave della sua efficacia risiede tutta nella sua semplicità:
- La potenza delle frequenze sonore – è in grado di vibrare nel corpo e nella mente eliminando le tensioni e creando un terreno fertile per la pace e la serenità;
- La potenza della parola – i mantra, soprattutto quelli parlati, contengono messaggi di pace, armonia ed amore. Sono frasi con un risvolto positivo e aiutano a infondere fiducia ad ogni singola particella concreta o astratta di te;
- La potenza della conferma – ripetendo per un numero ampio di volte la frase o il vocalizzo, i pensieri lentamente si acquietano e le tensioni svaniscono. Così la mente inizierà ad essere influenzata da positività e consapevolezza;
- La potenza della presenza – l’attenzione focalizzata e portata al tuo interno ti invita a godere ed assaporare fino in fondo il momento presente. Un tempo che non è influenzato dallo stress dovuto al passato e dalle paure di un futuro incerto.
Queste caratteristiche, mescolate assieme, sono il mix perfetto per apportare grandi cambiamenti nella tua vita.
Tuttavia, la scelta del mantra è un tema molto complesso da affrontare, soprattutto se ti stai addentrando a conoscere nel profondo questa pratica.
In base alla mia esperienza quindi, ho voluto creare per te una piccola ma efficace “libreria” all’interno della quale puoi trovare 8 mantra da recitare per una Meditazione Trascendentale semplice ma efficace.
In questo approfondimento troverai per ciascun mantra: spiegazione, significato e benefici che puoi ottenere.
Come si recitano i mantra
Dopo aver trovato la concentrazione e calmato il flusso di pensieri che spesso inondano la mente, potrai iniziare a recitare un mantra affine a te stesso.
Come?
La tecnica è molto semplice ed è divisa in due atti lunghi e distinti. Con l’inspiro, lento e consapevole, immetti aria nuova nei polmoni e ti prepari per la seconda fase.
Terminata la fase di inspirazione, lentamente puoi iniziare la recitazione del tuo mantra che terminerà una volta espirata tutta l’aria.
Di conseguenza potrai ricominciare nuovamente inspirando per poi espirare mentre reciti il mantra, e cosí via.
L’ideale sarebbe inspirare senza emettere alcun suono, al di fuori del rumore naturale del tuo corpo, e recitare il mantra mentre svuoti i tuoi polmoni.
Quante volte si ripete un mantra
Per quanto riguarda la ripetizione del mantra, inizialmente non vi è un numero preciso da seguire.
L’approccio a questa disciplina dovrebbe essere il più naturale possibile, seguendo poche regole ma soprattutto cercando di ascoltarti nel profondo.
Potresti sentire la necessità di ripetere il mantra 10 volte come 20, 30 o persino 50. La chiave sta tutta nel conoscersi e nell’ascoltarsi, senza giudizio e con rispetto di se stessi.
Tuttavia, quando ti senti fiducioso dei tuoi mezzi e hai preso consapevolezza, il numero ideale da ripetere, per godere appieno dei benefici di un mantra, è 108 volte.
Ma come fare a tenere a mente questo numero durante una pratica?
Per seguire passo passo ogni ripetizione esiste un metodo, o meglio uno strumento, molto efficace: il Mala.
Il Mala è una piccola catenina, molto simile al rosario cristiano, formata da piccole perle. Vi sono versioni da 108 perle e altre più piccole che ti possono aiutare a tenere il conto dei mantra recitati.
I benefici della meditazione trascendentale
I benefici di cui puoi godere grazie alla pratica di meditazione trascendentale sono molti e davvero notevoli.
Si parte dalla serenità mentale alla consapevolezza, fino ad arrivare a benefici più tangibili come la qualità del sonno e la riduzione di infiammazioni dovute a malattie croniche.
Anche il respiro può trarre molti benefici da questa pratica, come del resto ogni tessuto del corpo che, grazie ad un sonno più profondo e una capacità respiratoria migliore, sviluppa elasticità, rigenera le sue cellule più velocemente e si mantiene in salute senza l’utilizzo di agenti esterni.
In merito ai benefici e ai poteri della meditazione trascendentale ho scritto un articolo di approfondimento che vorrei potessi leggere con curiosità e interesse.
Al suo interno trovi anche un piccolo excursus per quanto riguarda gli aspetti positivi di questa pratica sui bambini: sempre più interessati dalle stesse preoccupazioni e ansie che affliggono noi adulti.
Per uno sviluppo più consapevole e sereno, anche loro avrebbero il diritto di approcciare gradualmente a questa disciplina.
La calma mentale e la serenità sono fattori positivi e centrali che interessano la loro crescita e la loro salute.
Ti lascio di seguito il link: Benefici della Meditazione Trascendentale ed effetti.
Cosa succede durante la meditazione trascendentale
All’interno di una pratica di Meditazione Trascendentale, accadono molte cose.
Vediamone insieme alcune:
- Prima fase – durante la prima fase, quella della concentrazione, il tuo corpo inizia ad abbandonare ogni tensione. Di conseguenza, sarai più propenso a calmare il flusso di pensieri. È una fase delicata e introspettiva. Portando la tua attenzione verso l’interno infatti ti metterai in ascolto di ogni sensazione ed emozione che arriva dal profondo: piccoli segnali che dovrai accogliere, osservare e non giudicare;
- Seconda fase – quando la tua concentrazione sarà elevata, potrai iniziare a modellare il pensiero tramite la recitazione del mantra. In questa fase ogni vibrazione, nota e parola emetterà delle onde in grado di modificare e solleticare ogni singola cellula del tuo corpo. I pensieri a mano a mano inizieranno a scemare e la mente sarà pervasa da calma e serenità, concentrandosi principalmente sul mantra. In questo momento inizierai a sentire una sensazione di leggerezza;
- Terza fase – è una fase molto emotiva e introspettiva. Le emozioni che suscitano durante questo momento sono pure, genuine e dirompenti. Anche in questa fase dovrai essere capace di accogliere senza giudizio ciò che arriva e osservare il tutto con grande pace e serenità. Questo è il momento della consapevolezza. La tua mente è lucida, focalizzata e aperta, pronta a capire ciò che il tuo IO più profondo vuole comunicarti. È la fase della consapevolezza.
- Ultima fase – mi piace definirla il momento del risveglio. Uno di quei risvegli fatti di gioia, pace e di grande coscienza. Per non parlare delle energie e della vitalità che il tuo corpo trasmette. In questa fase ti consiglio di ritornare verso l’esterno con molta calma e di godere ancora qualche istante di questa energia contagiosa per immagazzinarla e utilizzarla durante l’arco della giornata.
Conclusione
Spero che questo articolo ti abbia permesso di sapere cos’è la meditazione trascendentale sotto alcuni aspetti che non avevi ancora avuto modo di conoscere.
Curiosità ed entusiasmo sono la chiave per approcciare questa disciplina nel modo più semplice e genuino possibile.
La semplicità infatti è la rampa di lancio verso la costanza: ciò che ti permetterà di beneficiare di tutti gli aspetti positivi della meditazione trascendentale.
Se per qualche ragione dovessi riscontrare qualche difficoltà, soprattutto legata al meditare da solo, ti consiglio di seguire un percorso di meditazioni guidate, come quello che puoi trovare all’interno della mia scuola online: l’Accademia di Meditazione.
In questo modo sarai accompagnato passo dopo passo da un insegnante che, grazie alla sua voce ed esperienza, saprà guidarti al meglio.
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Al prossimo articolo e alla prossima meditazione 🙂
Un abbraccio
Maddalena
