Vivi una splendida giornata con il tuo rituale di meditazione del mattino
Quando ero in India a studiare meditazione e yoga ci incontravamo sempre alle 5 su una terrazza all’aperto, sopra l’orfanatrofio e meditavamo guardando l’alba…
Era davvero bellissimo!
Da allora ho preso l’abitudine di svegliarmi presto la mattina e mi sono creata il mio rituale di meditazione, un’abitudine sacra e irrinunciabile, una coccola mattutina che mi aiuta ad essere più consapevole su come affronterò la giornata, mi rende più concentrata e meno prona a distrarmi con televisione, social media, ed altri passatempo che rischiano di succhiare via i migliori momenti della mia vita, e soprattutto mi fa cominciare la giornata con una grande serenità prevenendo attacchi di ansia o disequilibri emotivi.
Così mi siedo, mi ascolto e pratico questi semplici passaggi che puoi provare anche tu:
- Vado nel mio angolino della meditazione, mi siedo a gambe incrociate sul mio cuscino ed accendo una candela.
- Ringrazio. Ringrazio di esserci, qui su questa terra, ringrazio per la mia salute, ringrazio perchè posso camminare, perchè mangio tutti giorni cibo squisito, ringrazio per le stupende persone nella mia vita, per mia madre, per il mio compagno di vita… E continuo a ringraziare per qualche minuto, tenendo la candela tra le mani a guardando la fiamma, pensando a tutto l’amore e la gentilezza che splendono nella mia vita.
- Poso la candela di fronte a me, chiudo gli occhi e rimango in silenzio, lasciando andare i miei pensieri… Pratico una semplice meditazione del silenzio, o, altre volte, una meditazione a scelta a seconda di come mi sento (metta, trascendentale, mi rivolgo alla mia bambina interiore, vipassana…).
- Dopo circa 10/15 minuti passo alla visualizzazione: immagino la mia bellissima giornata, cosa farò, come mi comporterò, chi incontrerò. Sono sempre tranquilla e serena, con il sorriso sulle labbra, sento queste sensazioni che mi attraversano il corpo, e seguo il mio cuore e ciò che nella vita è per me più importante.
- Faccio 3 bei respiri profondi e finisco il rituale spegnendo la candela e ringraziando per aver dedicato tempo a me stessa con questa bellissima pratica.
Questo rituale richiede solo una ventina di minuti la mattina, e secondo me dovrebbe diventare una buona abitudine per ognuno di noi 🙂
Ti basta mettere la sveglia 20 minuti prima del solito e cominciare a praticarla ogni giorno per renderla parte della tua vita.
Scommettiamo che ti sentirai subito meglio? 🙂
Un abbraccio,
Maddalena
Buongiorno Maddalena, oggi ho iniziato a fare la meditazione del mattino… Prima ho letto con attenzione le istruzioni ma non avendo una candela disponibile ho usato un video di candela accesa su internet… Poi dopo i ringraziamenti per le cose meravigliose e le persone che amo come meditazione ho scelto la tua guidata sull’essere felice… A meditazione conclusa non riesco a non stare ‘con la bocca a sorriso’… Proprio bello iniziare così. Oggi però prenderò una candela vera 🙂 grazie e buona giornata a tutt@
Grazie Silvana del tuo bellissimo commento! Sono davvero felice che il rituale ti stia facendo stare bene 🙂
Cara Maddalena, io ho scoperto da uomo il mio rituale ogni mattino nella rasatura ed ho abbozzato una piccola guida ma più destinata all’uomo e alla rasatura consapevole o all’inglese mindful shaving. Potrebbe interessare? Con gli opportuni adattamenti potrebbe adattarsi anche alla “depilazione” di donne e anche uomini
Grazie per tutti i buoni consigli….mi sto impegnando a meditare tutti i giorni un po’ e sto già meglio grazie grazie grazie
Grazie, Maddalena i tuoi doni che dai a tutte noi , sono preziosi, voglio iniziare questa meditazione di gratitudine 🙏, poi ne parliamo. Grande ammirazione per te! 🌏
Anche io metto la sveglia alle 7 per fare la meditazione 🧘, devo dire che mi sento molto più leggera è disponibile nella giornata e poi appena finita accendo la musica e canto : Cosa che non facevo più da tanto tempo. Sono contenta di averti incontrata Maddalena nel mio cammino di vita ❤️ Grazie
Grazie Maddalena , quando mi sveglio al mattino la prima cosa che faccio guardo fuori dalla finestra e vedo l’alba che rischiara Lo Sciliar una montagna delle Dolomiti in Alto Adige e poi faccio la meditazione della gratitudine . Devo dirti che poi mi sento molto bene e disponibile per affrontare la giornata con il sorriso mentre prima mi alzavo un po’ arrabbiata e dolorante . Ora riesco ad accettare anche i miei acciacchi più facilmente e ripeto il mio mantra : sto bene, sto bene , sto bene e ciò mi aiuta. Ciao buona domenica 😀 un abbraccio elena
Semplicemente grazie.mi aiuta molto la tua meditazione
Grazie semplicemente per la tua voce rassicurante e calma
Ogni Domenica aspetto con tanto amore le tue meditazioni. Mi sono di tanto aiuto. Grazie per questa pratica di gratitudine, mi impegnerò a farla tutti i giorni e ringrazierò anche te per aver avuto la fortuna di conoscerti.
Un abbraccio e buona Domenica.
Ogni Domenica aspetto con tanto amore le tue meditazioni. Mi sono di tanto aiuto. Grazie per questa pratica di gratitudine, mi impegnerò a farla tutti i giorni e ringrazierò anche te per aver avuto la fortuna di conoscerti.
Un abbraccio e buona Domenica.
Grazie Maddalena x questi doni che tutte le domeniche mi doni .Mi aiuta ad apprezzare me stessa e tutto quello che mi circonda.Grazie !! Proverò a mettere in pratica questo tuo ultimo consiglio. Anch’io mi alzo molto presto ma mi lascio travolgere da mille cose .Grazie.E auguro anche a te di Buone Feste in serenità e salute.Anna
Grazie
Grazie mille 🙏 💙
Grazie 🙏
Ti ringrazio per questi momenti preziosi, la meditazione è davvero un momento unico e profondo sia per noi sia per chi ci sta vicino.
Grazie🙏✨💫🛐
Grazie,sono felice di averti scoperta e il tempo è sempre poco per me,ma con la meditazione della domenica,ora mi sveglio prima x farlo tutte le mattine 🙏😊