Praticare la meditazione trascendentale e recitare i mantra mi ha permesso di sperimentare uno stato di grande serenità e consapevolezza. Per questo articolo, e nei prossimi, vorrei approfondire infatti questa meditazione e darti qualche suggerimento per praticarla da solo.

Prima di stabilire una mia routine di meditazione soffrivo di attacchi di panico, la sera facevo fatica ad addormentarmi a causa dei tremori e dei pensieri negativi che affollavano la mia mente.

All’inizio mi era difficile praticare con la meditazione zen (solo ascoltando il respiro) per questo la meditazione trascendentale è stata la mia salvezza: mi ha permesso di concentrarmi, di lasciare andare i pensieri, e di calmare mente e corpo. 

In questo articolo ti mostro come funziona cos’é la meditazione trascendentale, cosa sono i mantra e quali sono i più efficaci per iniziare il tuo percorso personale.

La lettura dura solamente cinque minuti. Donati il tempo necessario per concentrarti e lasciarti guidare alla scoperta di un nuovo mondo: il tuo universo interiore.

Meditazione trascendentale: cos’è e come funziona

La meditazione trascendentale è una tecnica meditativa basata sulla ripetizione di un mantra. Questa pratica è molto potente poiché agisce profondamente sul cervello e porta benefici al fisico e all’animo.

Ti consente di ritrovare un equilibrio consapevole, ti aiuta a calmare gli stati di preoccupazione e agitazione e a ritrovare il focus adatto per vivere serenamente.

Puoi calmare ansia, stress e negatività ricavando dieci minuti al giorno per te stesso.

Ti consiglio di eseguire una pratica di meditazione trascendentale la mattina, appena sveglio. 

Recati in un luogo tranquillo, lontano da distrazioni e caos. Porta l’attenzione dentro te facendo dei respiri profondi. Ripeti un mantra che senti particolarmente tuo.

Meditazione trascendentale: il ruolo dei mantra

I mantra hanno un ruolo centrale nella meditazione trascendentale. Ma cosa sono realmente e come agiscono sulla mente e sul corpo?

Mantra è una parola proveniente dal sanscrito e si compone per l’appunto in due parti, man e tra, che tradotti significano “strumento che modella il pensiero”.

Ripetere parole, suoni o vocalizzi crea vibrazioni che calmano la mente e aiutano a raggiungere uno stato di meditazione profonda.

Eseguendo con costanza una pratica di meditazione trascendentale puoi ottenere dei risultati sorprendenti:

• Elimini i pensieri negativi;
• Fai spazio ad una visione positiva della tua vita;
• Ritrovi pace, serenità e consapevolezza;
• Acquisisci uno stato di riposo migliore;
• Lasci andare lo stress, l’ansia e la paura;
• Produci più ormoni della felicità.

Nella recitazione di un mantra è fondamentale anche un secondo elemento: la parola.

Il suono emette vibrazioni in grado di calmare lo stato alterato della mente e del corpo, ristabilendo ordine ed equilibrio.

La parola invece funge da vero e proprio modificatore. I mantra sono composti da frasi brevi, incisive ma soprattutto positive.

Queste ti aiutano a vedere ogni tua azione, pensiero e comportamento con positività e serenità.

Meditazione trascendentale: come recitare i mantra

Durante una pratica di meditazione trascendentale i mantra devono essere ripetuti più volte.

La ripetizione circolare di suoni e parole ti permette di entrare in uno stato di concentrazione sempre più profondo. Questo aspetto è fondamentale per godere di tutti i benefici.

Forse ti stai chiedendo: Come recitare un mantra? Qual è il più adatto a me?

Per recitare un mantra le possibilità sono molteplici. Puoi ripeterlo mentalmente, recitarlo a bassa voce o con un tono di voce profondo, cantarlo o persino ascoltarlo.

Non esiste una formula corretta, soprattutto se ti sei affacciato a questo mondo da poco tempo o non ne conosci tutti gli aspetti.

Il mio consiglio è il seguente: trova il metodo che più ti rappresenta e che riesca a farti ripetere la pratica con costanza nel tempo.

Per quanto riguarda invece il mantra più adatto a te il discorso è molto simile. Ad oggi, grazie ad internet, è possibile trovarne tantissimi.

Nel paragrafo che segue io ho voluto consigliarti i migliori per iniziare un percorso di rinascita personale attraverso una pratica di meditazione trascendentale.

Meditazione trascendentale: 8 mantra da utilizzare

La scelta del mantra è personale e dipende dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi. Sperimenta diversi mantra per trovare quello che risuona maggiormente con te. 

L’aspetto più importante è praticare la meditazione con regolarità e costanza per godere appieno dei suoi benefici. Prima di leggerli tutti però voglio darti un piccolo suggerimento.

Ho scritto un semplice manuale per meditare in casa che ti suggerisce tutto il necessario per trovare il luogo, il tempo e la serenità perfetti per te stessa.

È un approfondimento molto utile che ti darà le conoscenze necessarie per una pratica di meditazione trascendentale completa, provando uno dei seguenti 8 mantra:

1. Il mantra Om

Il mantra più antico e conosciuto al mondo, Om, racchiude in sé il suono primordiale dell’universo. Cantando “Om” condividerai la sua energia risonante, favorendo:

• Rilassamento profondo: il suono aiuta a calmare la mente e il corpo, preparandoti alla meditazione;
• Connessione con il sé interiore: Om ti connette al tuo io più profondo, promuovendo un senso di pace e unità;
• Apertura della coscienza: il mantra espande la tua consapevolezza, permettendoti di accedere a nuovi livelli di comprensione.

Come recitarlo: Fai una bella ispirazione e poi, mentre espiri, pronuncia “Om” lentamente e profondamente, con un suono vibrante che nasce dal ventre. Puoi far seguire un breve silenzio per riprendere fiato, assaporando la risonanza del mantra.

2. Il mantra Shanti Shanti Shanti

Shanti significa “pace” in sanscrito. Ripetendo questo mantra porterai pace in ogni aspetto del tuo essere:

• Calma mentale: Shanti placa i pensieri inquieti, creando una mente serena e focalizzata;
• Riduzione dello stress: il mantra dissipa le tensioni interiori, favorendo uno stato di benessere psicofisico;
• Armonia interiore: Shanti promuove un senso di pace e tranquillità, permettendoti di affrontare le sfide con equilibrio e focus.

Come recitarlo: Ripeti “Shanti, Shanti, Shanti” con voce gentile e calma, concentrandoti sul significato di pace che ogni parola porta con sé.

3. Il mantra “Sono qui ed ora”

Questo mantra semplice ma potente ti riporta al momento presente, liberandoti dai pensieri sul passato o sul futuro. Ripetendolo, otterrai:

• Consapevolezza del presente: “Sono qui ed ora” ti aiuta a focalizzarti sul momento presente, permettendoti di vivere ogni istante con consapevolezza;
• Rilascio di ansia e preoccupazioni: il mantra ti aiuta a liberarti dai pensieri negativi e dalle preoccupazioni legate al passato o al futuro;
• Apprezzamento per la vita: “Sono qui ed ora” ti invita a gustare la bellezza e la ricchezza del momento presente.

Come recitarlo: Siediti in posizione comoda, chiudi gli occhi e ripeti lentamente “Sono qui ed ora” con profonda concentrazione. Se emergono sensazioni o pensieri osservali senza giudizio e lasciali andare, tornando a posare la tua attenzione sul mantra.

4. Il mantra So Ham

So Ham significa “io sono questo” in sanscrito. Questo mantra ti riconnette al tuo sé autentico, portando:

• Consapevolezza del presente: So Ham ti ancora al momento presente, liberandoti dai pensieri sul passato o sul futuro;
• Accettazione di sé: il mantra promuove l’accettazione incondizionata di te stessa, con tutti i tuoi pregi e difetti;
• Presenza nella vita: So Ham ti aiuta a vivere con maggiore consapevolezza e pienezza in ogni istante.

Come recitarlo: Con gli occhi chiusi inspira profondamente pronunciando “So”. Espirando lentamente, recita “Ham”. Segui il flusso del respiro, osservando le sensazioni che emergono.

5. Il mantra Om Mani Padme Hum

Questo mantra buddista è ricco di compassione e saggezza. Recitarlo porta:

• Compassione per sé e gli altri: Om Mani Padme Hum nutre sentimenti di amore e gentilezza verso te stessa e il mondo intero;
• Superamento delle difficoltà: il mantra ti dona forza e resilienza per affrontare ostacoli e sfide;
• Connessione alla natura interconnessa di tutto: Om Mani Padme Hum ti ricorda che siamo tutti parte di un’unica realtà interconnessa.

Come recitarlo: Ripeti “Om Mani Padme Hum” lentamente, immaginando una luce che parte dal tuo cuore e avvolge tutti gli esseri viventi.

6. Il mantra Io sono uno

Questo mantra semplice ma potente afferma la tua unità con l’universo. Ripetendolo, sperimenterai:

• Connessione con l’universo: Io Sono Uno ti ricorda che sei parte di qualcosa di più grande, dissolvendo i sentimenti di separazione;
• Forza interiore: il mantra risveglia il tuo potere interiore e la fiducia in te stessa;
• Pace interiore: Io Sono Uno porta una profonda sensazione di pace e tranquillità, liberandoti dai dubbi e dalle paure.

Come recitarlo: Siediti in posizione comoda, chiudi gli occhi e ripeti lentamente “Io sono uno” con profonda convinzione. Assapora il senso di unità che si espande dentro di te.

7. Il mantra Om Shanti Om

Questo mantra sacro combina il potere di Om con il messaggio di pace di Shanti. Ripetendolo, otterrai:

• Pace duratura: Om Shanti Om infonde una sensazione di calma e serenità che permea ogni aspetto del tuo essere;
• Equilibrio interiore: il mantra armonizza corpo, mente e spirito, creando uno stato di benessere olistico;
• Protezione energetica: Om Shanti Om agisce come uno scudo protettivo contro le energie negative.

Come recitarlo: Pronuncia “Om Shanti Om” con intensità, visualizzando una luce bianca che ti avvolge e ti protegge. Ripeti il mantra lentamente, lasciando che il suo suono vibrante ti riempia di pace.

8. Il mantra Ho’oponopono

Questo mantra hawaiano porta guarigione e riconciliazione. Recitarlo ti permette di:

• Rilasciare rancori e negatività: Ho’oponopono purifica la tua mente e il tuo cuore da pensieri negativi e schemi bloccanti;
• Perdonare te stessa e gli altri: il mantra favorisce il perdono e la compassione verso te stessa e verso chi ti ha ferito;
• Creare relazioni armoniose: Ho’oponopono promuove armonia e amore nelle tue relazioni con gli altri.

Come recitarlo: Con gli occhi chiusi, ripeti “Mi dispiace, ti amo, ti ringrazio, per favore“. Pensa a una persona o a una situazione che ti crea disagio e recita il mantra con sincerità.

Conclusione

Questi otto spunti sono solo alcuni dei molti mantra per la meditazione trascendentale esistenti, fammi sapere nei commenti quale di questi mantra hai già praticato e quale ti piace di più 🙂

Mentre se vuoi approfondire ulteriormente puoi:

• Ascoltare una meditazione guidata trascendentale iscrivendoti alle mie meditazioni gratuite della domenica.
• Trovare ogni giorno piccoli spunti per rilassarti, calmare l’ansia e lo stress, migliorando la tua salute, seguendomi su Instagram.
• Scoprire un percorso completo che riguarda questa meditazione, iscrivendoti alla mia Accademia Della Meditazione dove all’interno troverai un percorso dedicato a questa pratica, chiamato TRASCENDENTALE.

 

Un abbraccio

Maddalena