In questo articolo ti parlo di una tecnica di rilassamento che pratico molto spesso prima di dormire oppure in momenti in cui mi sento particolarmente stressata…

Questa meditazione guidata è uno dei perni del programma per la riduzione dello stress di Kabat Zinn ( considerato il padre della mindfulness occidentale) e consiste nell’osservare il proprio corpo in ogni sua parte, respirando profondamente e lasciando andare ogni giudizio.

Questa meditazione porta tantissimi benefici quali:

• Favorire la regolazione emotiva
• Ridurre stress e ansia
• Facilitare e migliorare il sonno
• Migliorare la consapevolezza del proprio corpo

Questa meditazione si pratica da sdraiati, in posizione shavasana: sdraiati a pancia in su con le braccia e le gambe leggermente divaricate ed i palmi delle mani aperti e rivolti verso l’alto.

Prima che ascolti la meditazione… ecco una particolare raccomandazione che nasce dai dubbi e dalle domande che mi avete posto su questa meditazione in questi anni.

Il body scan non è una meditazione atta a giudicare il proprio corpo e a crearsi ansie. Questa è una raccomandazione fatta soprattutto a persone che tendono ad essere molto critiche verso se stesse o persone ipocondriache.

Se ascoltando il proprio corpo si sentono sensazioni spiacevoli, non vanno giudicate, non vanno creati pensieri di ansia o preoccupazione, ma bisogna respirare, semplicemente osservare le proprie sensazioni, e lasciare andare ogni pensiero e giudizio.

(E questo non vale solo per il body scan, ma per tutta la meditazione in generale.)

Se mentre ascoltiamo il nostro corpo sentiamo che abbiamo male ad un piede, o allo stomaco, oppure il nostro cuore sembra battere forte… la mente scimmia (come chiamiamo la mente che cerca di saltare da un pensiero all’altro e non stare mai ferma 🙂 cercherà di giudicare creando ansia.

“Come mai il cuore batte così forte? Ho qualcosa che non va? Mi sto sentendo male? Adesso il respiro è corto. E mi gira la testa…”

Ecco questo è un tipico circolo di pensieri ansioso (vizioso!) che ci impedisce di rilassarci durante questa meditazione.

Quando sentiamo il cuore che batte o lo stomaco che ci fa male o qualsiasi altra sensazione, osserviamo senza pensare, senza giudicare. 

E se ci viene un pensiero in mente, lo riconosciamo, lo fermiamo e lo lasciamo andare, tornando a concentrarci sulle sensazioni e sul nostro respiro.

Spero sempre che sia chiaro questo concetto: mi raccomando, l’ansia arriva solo e solamente dai nostri pensieri. Una volta che riusciamo a lasciare andare quelli, vivremo una vita molto rilassata e serena.

Puoi cliccare qui sotto per ricevere la meditazione via email.

Rilassamento totale con il body scan

 

Un abbraccio,

Maddalena

PS Per chi è all’interno dell’Accademia della Meditazione consiglio come percorso per rilassare il corpo BODY CARE 🙂