In regalo

Il dono di imparare a meditare è il dono più grande che puoi dare a te stesso in questa vita.

Sogyal Rinpoche

Io credo nel karma, credo che nella vita ciò che si fa e come ci si comporta abbia una risonanza a livello universale. Per questo ho cominciato Meditazioni Guidate, per condividere ciò che ho scoperto e che mi ha reso felice.

Inoltre sono fortemente convinta che se tutti meditassimo vivremmo in un mondo più rilassato e migliore! Qui sotto puoi trovare le risorse gratuite che ho prodotto negli ultimi anni di studio meditativo, spero che possano esserti utili e che ti possano far amare la meditazione come la amo io.

Meditazione ed equilibrio

meditazione

Queste meditazioni gratuite sono perfette per cominciare a meditare! Le riceverai ogni domenica tramite email, per riposarti, rilassarti e ricominciare la settimana in serenità. Assieme alla meditazione gratuita ti racconterò la mia storia, studi e benefici della meditazione, approfondiremo alcuni concetti della filosofia buddista che ti possono portare pace e aiutarti a calmare ansia e stress.

Le meditazioni sono e saranno gratuite per sempre.

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gratitudine

A volte ci ritroviamo a pensare negativamente alla nostra vita, a pensare a quello che ci manca, a quanto sono più fortunati gli altri, e ci dimentichiamo di tutto quello che invece abbiamo già e di cui essere grati. Ti assicuro che questa meditazione ti aprirà gli occhi. Ti farà pensare a te stessa e alla tua vita con altri occhi.  Sia che tu sia un principiante, che tu abbia già praticato, potrai scoprire la sensazione di benessere trasmessa dalla pratica della gratitudine, attraverso pratici esercizi di respirazione e mantra da ripetere nella tua mente.

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meditazione

Ti è mai capitato di sentirti stressata, preoccupata per il futuro e per quello che potrebbe succedere? Di avere pensieri e ansie ossessive? Ti è mai successo di avere paura di qualcosa che non è ancora successo? Questa Meditazione Guidata è un valido aiuto per tutti quei momenti in cui ti senti sommersa dallo stress, in cui i pensieri e le preoccupazioni si accavallano tanto da tormentarti e farti sentire male. Dura solo 10 minuti e la puoi ascoltare sul tuo pc o sul tuo cellulare, dove vuoi e quando vuoi. Iscriviti e ricevi la meditazione guidata sulla tua casella email!

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Il Pranayama è l’antica pratica del controllo ritmico del respiro. Esistono numerosi esercizi e pratiche con ritmi e tecniche diverse. In questa meditazione guidata composta da un audio della lunghezza di circa 10 minuti, praticherai una inspirazione di 3 secondi, tratterrai il respiro per 12 secondi con una espirazione finale di 6 secondi.

Quali sono i benefici? Tantissimi! Da una migliore circolazione del sangue, ad una pelle più giovane e luminosa grazie ad un incremento dell’ossigenazione. Cosa aspetti? 🙂 Buona pratica!

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Questa meditazione guidata fa parte del percorso Office Zen (che è disponibile al completo all’interno dell’Accademia della Meditazione) ed è una mini-meditazione di 3 minuti.

Quando non hai tempo, ma hai bisogno di 3 minuti di pace, quando hai bisogno di tranquillizzarti in pochi minuti e prendere un pochino di tempo per te stessa, puoi immergerti nel lago segreto…

Una piccola anticipazione: la visualizzazione ti porterà per un momento fuori casa, fuori dall’ufficio, annuserai i pini e ti troverai in montagna, l’aria è fresca e gli uccellini cantano…

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Oggi hai troppo pensieri? Troppe ansie, troppe preoccupazioni? Questa meditazione fa per te. Una dei miei concetti buddisti preferiti è quello del non-attaccamento. Ovvero il lasciare andare, lasciare scorrere, capire che nulla e nessuno ci appartiene.

Allora possiamo respirare, renderci conto che siamo qui, siamo vivi, nel presente, e non abbiamo bisogno di altro per essere felici.

Questa meditazione ti aiuterà, attraverso il respiro, ad diventare più consapevole, a lasciare andare le emozioni ed i pensieri negativi ed a coltivare la pace nel tuo cuore.

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Meditazione

Questa meditazione nasce per essere ascoltata in ufficio, per questo dura solo 3 minuti 🙂 Perchè, si sa, che quando si lavora, non si trova il tempo per fare nulla, figurarsi per meditare! Trovo invece importantissimo inserire nella propria routine anche solo qualche minuto per rilassarsi e riprendere il proprio lavoro con più calma e concentrazione… In questa meditazione gratuita potrai chiudere gli occhi e per 3 minuti respirare, rilassarti e pensare di essere su una spiaggia deserta, con un vento fresco che ti scompiglia i capelli ed il sole che ti accarezza la pelle… Ovviamente può essere ascoltata anche fuori dall’ufficio 🙂 Buon ascolto!

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Questa meditazione non è come le altre, è molto particolare… l’ho creata per farti accettare le emozioni che stai affrontando nella tua vita… per farti prendere cura delle emozioni negative ed essere grata per quelle positive.

E’ una meditazione da ripetere per diverso tempo.

Se dovessi piangere mente l’ascolti, non ti preoccupare, è normale. Praticala solo se ti senti pronta ad ascoltarti nel profondo… senza nascondere nulla.

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Scarica la meditazione, poi trova un posto tranquillo e silenzioso, dove puoi anche sdraiarti (un tappetino a terra, o anche sul letto, basta che ti senta comoda e completamente rilassata). Questa meditazione si pratica in posizione shavasana e si basa sulla tecnica del body scan, ovvero un rilassamento graduale di tutte le parti del tuo corpo.

E’ molto consigliata prima di dormire in quanto induce un rilassamento profondo…

Ascolta la meditazione, la mia voce, i mantra, le note dolci della melodia e lascia andare tutti i pensieri…

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